height: 162 cm
2011: 67 kg
2012: 48 kg
2013 now: 59,3 kg
goal:
58 • 57 • 56 • 55 • 54 • 53 • 52 • 51 • 50

Červen 2012

27.6.

27. června 2012 v 19:53 | Lilly |  1. etapa
Moc se omlouvám, že jsem tady těch posledních pár dní nebyla, byla jsem pořád s přítelem a nějak nebyl čas, ale nepřejídala jsem se;) Vůbec mi nedochází, že ode dneška mám oficiálně prázdniny:D Tolik se těším na dovolenou

(ten čirej - 2. zleva) líbí?:)

Snídaně: jahodové müsli s mlékem
Svačina: půlka růžového grepu
Oběd: těstovinový salát s tuňákem
Svačina: jogurt
Večeře: půlka celozrnného slunečnicového chleba, vajíčko, rajče

Ano, vím, že je toho dneska moc a spíš je to takovej udržovací (aby ne tloustnoucí :/) jídelníček, ale zítra to bude lepší, dnes jsem si nějak nechtěla asi kazit ten první den prázdnin:)


22.6.

21. června 2012 v 22:02 | Lilly |  1. etapa
Snídaně: hrstka jahodových müsli, půlka hrušky, bílý jogurt
Svačina: růžový grep
Oběd: rybí filé na bylinkách, 2 lžičky bramborové kaše, rajče
Svačina: nic
Večeře: broskvový jogurt Yoplait nízkotučný

Pití: 1 l vody s citrónem, 2 l vody, bílý čaj
Pohyb: nic, otoky:(:/

Ten oteklej obličej už se pomalu ale jistě lepší, už bych chtěla vypadat normálně!:( ale ta kůže je dost spálená...podcenila jsem sluníčko, no...


Hrachové placky s brokolicí

21. června 2012 v 12:33 | Lilly |  Luštěniny
  • 400 g hrachu
  • 2 vejce
  • celozrnná špaldová mouka
  • 1 brokolice
  • sůl
  • pepř
  • majoránka
  • muškátový oříšek
  • olivový olej

Hrách večer předem zalijeme vodou (cca 1l) a necháme přes noc namočit. Druhý den uvaříme doměkka. Část hrachu (asi čtvrtinu až třetinu) sítkem vybereme, zbytek rozmixujeme dohladka i s vodou ve které se vařil na kaši. Brokolici rozebereme na růžičky a povaříme 4-5 minut v osolené vodě. Pak hned prolijeme studenou vodou a necháme okapat. Do rozmixovaného hrachu (vychladlého) zamícháme vejce a tolik mouky, aby vzniklo řídké těsto jako na bramboráky. Osolíme, opepříme, okořeníme majoránkou a strouhaným muškátovým oříškem. Vmícháme posekanou brokolici a odebraný hrách. Rozpálenou pánev potřeme olejem a naběračkou dáváme menší hromádky těsta. Rozetřeme na placku a z obou stran osmažíme dočervena.

Hrachová kaše

21. června 2012 v 12:30 | Lilly |  Luštěniny
  • 400 g suchého hrachu (žlutý nebo zelený)
  • 3 bobkové listy
  • 4 kuličky nového koření
  • pepř
  • majoránka
  • 1-2 červené cibule
  • 2 lžíce hladké mouky
  • olivový olej
  • 5 stroužků česneku
  • sůl
Hrách přebereme, propereme a necháme zalitý vodou stát přes noc.Druhý den přidáme do hrnce bobkový list, nové koření a uvaříme hrách doměkka.Na pánvi na rozpáleném oleji osmažíme nadrobno pokrájenou cibuli dozlatova, přisypeme mouku a usmažíme růžovou cibulovou jíšku.Z hrnce vybereme koření, okořeníme pepřem a majoránkou, osolíme, přidáme jíšku, promícháme a všechno společně ještě asi 10 minut povaříme. Hustotu můžeme upravit podle potřeby přilitím horké vody nebo vývaru. Do hotové kaše vmícháme rozmačkaný česnek.

Lilek se sýrem

21. června 2012 v 12:26 | Lilly |  Zelenina
  • 2 lilky
  • 150 g 20% eidamu
  • 75 g nivy
  • 75 g nízkotučného hermelínu
  • 150 g bílého jogurtu
  • 2 vejce
  • bylinky podle chuti (petrželka, pažitka, oregano, bazalka, …)
  • sůl
  • 3-4 stroužky česneku
Omyté lilky podélně rozpůlíme a vydlabeme z nich dužninu, necháme asi 1 cm silnou vrstvu kolem slupky. Vnitřek lehce osolíme. Dužninu posekáme nadrobno a smícháme se sýrem nastrouhaným nahrubo, vejci, jogurtem a pokrájenými bylinkami. Vnitřky lilků osušíme, vytřeme rozmačkaným česnekem a naplníme sýrovou směsí. Položíme na plech a pečeme při 200°C asi 40 minut.

Bramborové placičky zapečené se sýrem

21. června 2012 v 12:09 | Lilly |  Brambory
  • 500 g brambor vařených ve slupce
  • 1 vejce
  • 3 lžíce celozrnné špaldové mouky
  • muškátový oříšek
  • sůl
  • pepř
  • 100 g mozzarelly light
  • 200 g cherry rajčat
  • zelená petrželka nebo bazalka
Dobře vychladlé brambory oloupeme a nastrouháme na jemném struhadle. Přidáme vejce a podle potřeby mouku. Osolíme, opepříme a zaprášíme čerstvě strouhaným muškátovým oříškem. Ručně uhněteme těsto. Z něj naděláme malé placičky a ty nasucho opečeme na teflonové pánvi. Pak je naskládáme na plech, na každou položíme 2 - 3 kolečka rajčátek, překryjeme plátkem sýra a dáme do trouby zapéci. Před podáváním posypeme sekanou petrželkou.

Bramborové suflé s bylinkami

21. června 2012 v 12:05 | Lilly |  Brambory
  • 5 velkých brambor
  • 1-2 lžíce másla nebo olivového oleje
  • 150 ml odtučněného mléka
  • 100 g tvrdého sýra (např. 20% eidam)
  • sůl
  • pepř
  • muškátový oříšek
  • 4 vejce
  • petrželka
  • pažitka
  • libeček
  • bazalka
  • strouhanka a tuk na vysypání zapékací mísy

Brambory uvaříme ve slupce, oloupeme a rozmačkáme na kaši. Přilijeme mléko, rozpuštěné máslo a nastrouhaný sýr. Vše promícháme, okořeníme a přidáme nakrájené bylinky. Vmícháme žloutky, vyšleháme tuhý sníh a vmícháme ho do směsi. Vše vložíme do mísy a zapékáme ve vyhřáté troubě (200°C) asi 30 minut. Podáváme jako samostatný pokrm se zeleninovým salátem nebo jako bramborovou přílohu k masu.

Bramborové placičky s tvarohem

21. června 2012 v 8:59 | Lilly |  Brambory
  • 400 g brambor vařených ve slupce
  • 250 g měkkého nízkotučného tvarohu
  • 1 vejce
  • 1 velká červená cibule
  • 100 g celozrnné špaldové mouky
  • sůl dle chuti
  • olivový olej
Brambory oloupeme a nastrouháme. Totéž provedeme s cibulí.Promícháme s tvarohem a vejcem, osolíme a přidáme tolik mouky, aby vzniklo husté těsto. Pomoučenýma rukama tvoříme placičky a z obou stran je smažíme dozlatova.

Cuketové lasagne

21. června 2012 v 8:47 | Lilly |  Zelenina
  • 2 střední cukety
  • 7 lžic olivového oleje
  • 2 lžíce celozrnné špaldové mouky
  • 300-400 ml odtučněného mléka
  • 2 vejce
  • 100 g 20 % eidamu
  • 300 g mozzarella light
  • sůl
  • mletý pepř
  • muškátový oříšek
  • 150 g netučného bílého jogurtu na omáčku
  • 150 g rajčatového protlaku
  • čerstvá bazalka
  • rozmačkaný stroužek česneku
Stříknutím olivového oleje vymažeme zapékací misku nebo pekáč. Eidam nastrouháme. V kastrůlku si rozehřejeme olivový olej, přisypeme mouku a usmažíme světlou jíšku. Zalijeme studeným mlékem a za stálého míchání uvaříme ne moc hustou kaši, mléka dáme zpočátku radši méně a pak můžeme podle potřeby přidat. Do částečně prochladlé kaše vmícháme jedno po druhém celá vejce a nastrouhaný eidam. Bešamel ochutíme solí, pepřem a strouhaným muškátovým oříškem. Cukety oloupeme a nakrájíme na plátky tlusté asi 1 cm. Na dno vymazané zapékací misky rozetřeme trochu bešamelu. Na něj uložíme vrstvu cuket a poklademe mozzarellou nakrájenou na kolečka. Dáme druhou vrstvu bešamelu, cukety a sýr. Zalijeme zbytkem bešamelu a poslední vrstvu poklademe mozzarellou. Dáme do vyhřáté trouby zapéct dokud povrch nezezlátne (180°C, cca 50 minut).Po vytažení z trouby necháme chvíli odpočinout, než začneme krájet (čím chladnější, tím lépe se krájí).Porce na talíři přelijeme omáčkou, kterou připravíme důkladným promícháním všech surovin.

Cuketové lívanečky

21. června 2012 v 8:27 | Lilly |  Zelenina
  • 1 menší cuketa (asi 450 g)
  • 1 vejce
  • 4 vrchovaté lžíce celozrnné špaldové mouky
  • sůl
  • majoránka/oregano
  • dobromysl
  • česnek
  • olivový olej
Cuketu nastrouháme (pokud je mladá, můžeme i se slupkou), osolíme a necháme půl hodiny stát. Pak slijeme puštěnou tekutinu, přidáme vejce, mouku a podle chuti koření a česnek. Promícháme. Lžičkou lijeme do rozpáleného tuku v lívanečníku či na pánvi a z obou stran osmažíme dozlatova.


Česnekový lilek

21. června 2012 v 8:19 | Lilly |  Zelenina
  • 1 lilek
  • několik stroužků česneku
  • sůl
  • mletý pepř
  • olivový olej
  • balkánský sýr (nebo mozzarella - lze nahradit i nějakým netučným sýrem)
  • bazalka
Omytý lilek rozpůlíme. Do řezné plochy uděláme nožem zářezy a do každého strčíme tenký plátek česneku. Pokropíme olivovým olejem (2-3 lžíce na každou půlku), osolíme, poprášíme čerstvě namletým pepřem a vložíme do trouby vyhřáté na 200°C.Pečeme do změknutí lilku (cca 30 minut, podle velikosti).Upečený lilek na talíři obložíme čerstvou zeleninou, posypeme kostičkami balkánského sýra a lístky bazalky.Podáváme s pečivem.

21.6.

21. června 2012 v 7:15 | Lilly |  1. etapa
Snídaně: 4 bebe kakaové, půlka hrušky
Svačina: rajče
Oběd: tuňákový salát western, půlka celozrnného rohlíku, lžička lučiny
Svačina: okurek
Večeře: zapečené rajče s bazalkou a oliv. olejem

Pití: caro s mlékem, 3 l vody
Pohyb: bohužel nic, mám zakázané cvičit, aby se mi zlepšily ty otoky po té spálenině:(


20.6.

19. června 2012 v 21:43 | Lilly |  1. etapa
Snídaně: activia tvarohová kakaová, půlka celozrnného rohlíku 2 bebe sušenky kakaové, 100 g nízkotučného kefíru
Svačina: okurek nic
Oběd: 50 g kuřecího masa, cherry rajčátka, 25 g mozzarelly, 50 g pečených brambor, čerstvá bazalka, kapka oliv. oleje
Svačina: 100 g nízkotučného kefírového mléka hruška
Večeře: rajče

Panebože, je toho tolik! Jenomže když je toho míň, tak to zvládám max. 1 den a pak to stejně nějak poruším...achjo, jsem z toho fakt zoufalá:(
Pití: 0.5 l vody s citrónem, 2 l vody
Pohyb: Jillian Michaels 30 day shred level 1 day 2


Jillian Michaels 30 Day Shred

19. června 2012 v 11:54 | Lilly |  Tipy na hubnutí
Cvičení od Jillian jsem viděla už na spoustu blozích a poté, co jsem se koukla na nějaké fotky před a po jsem se rozhodla, že cvičení vyzkouším taky. Přesně za měsíc odjždím na dovolenou, takže je to pro mě ideální:) Jediné, co mi dělá trochu starosti....Samozřejmě, že je lepší mít vysportovanou postavu než tučnou...jenže já nechci svaly, chci být křehká a zranitelná bez tuku, nechci vypadat jak Jillian...


To je přece sakra rozdíl....

19.6.

18. června 2012 v 19:32 | Lilly |  1. etapa
Dnešní (18.6.) hladovka se povedla, ale nemůžu z ní ani mít nějak velkou radost, protože jsem celá oteklá. V neděli jsem se byla opalovat a frajerka jsem se namazala jen oliv. olejem, i obličej. Tělo je v pohodě, ikdyž jsem trochu načervenalá, ale obličej mám rudej jak rak a hrozně nateklej. Doufám, že to přejde, nemáte s tím některá zkušenost, jak dlouho to asi trvá a co je na to nejlepší?:( Fakt vypadám jak zrůda. Jak taková ta zrůda z hororu Pach krve, znáte to? Je to hrozný, dnes jsem kvůli tomu i dost brečela, už chci vypadat normálně!!!

Plán na zítra:

Snídaně: 30 g celozrnné housky + lžička medu (86 kcal)
Svačina: 100 g nízkotučného kefírového mléka (41 kcal)
Oběd: 100 g kuřecího masa, 100 g cherry rajčátek, 25 g mozzarelly (201 kcal)
Svačina: jablko (62 kcal)
Večeře: zelenina s lučinou (příchuť šalotka) (40 kcal)

Celkem: 430 kcal - 201 kcal
Pití: 0.5 l vody s citrónem po ránu, 2 l vody, zelený čaj
Pohyb: žádný, protože mi není dobře skrz ty spáleniny Jillian Michaels 30 day shred - level 1 day 1


Nejefektivnější cviky na hýždě

17. června 2012 v 17:54 | Lilly
DONKEY KICK - základní cvik pro tvarování hýždí

cviky na zadek
cviky na zadek2
  • držíme pánev pořád ve stejné poloze (nevytáčíme ji)
  • zvedaná noha musí být stále v pravém úhlu k holenní kosti
  • nohu nevypokávat švihem, ale pomalu posouvat tahem
  • při zvedání nohy vydechujeme, při spouštění nadechujeme
UPRAVENÉ DŘEPY

cviky na zadek3
Snažíme se dosednout co nejvíce do dřepu.

18.6.

17. června 2012 v 17:44 | Lilly |  1. etapa
Omlouvám se, že jsem tady teď pár dní nebyla, neměla jsem moc času...Ve škole toho teď bylo hodně, takže jsem blog nestíhala. Jídelníčky jsem neměla špatný a jsem hrozně ráda za to, že jsem přestala chodit do školní jídelny, protože mi ty jídla často vůbec nechutnali a na dietu se nehodili už vůbec, takže si na oběd budu dělat různý salátky atak:)

Tady je plán na zítřek:

Snídaně: 20 g müsli + lžička medu + bílý jogurt (182 kcal)
Svačina: půlka grepu (41 kcal)
Oběd: vajíčko, půlka celozrnného rohlíku, zelenina (169 kcal)
Svačina: půlka grepu (41 kcal)
Večeře: zelenina, 1 knäckebrot (32 kcal)

Pití: 0.5 l vody s citrónem, 2 l vody, zelený čaj
Pohyb: 100 cviků na přímé břišní svaly, 200 cviků na šikmé břišní svaly, 20 kliků, 100 cviků na zadek, 100 cviků na vnitřní stranu stehen

Spokojenost:

EDIT: Tak zítra si dám hladovku, protože ta moje dnešní žranice fakt zaslouží trest!!


12.6.

11. června 2012 v 19:57 | Lilly |  1. etapa
Snídaně: 20 g jahodových müsli, 20 g mini bebe kakaových, 150 ml odtučněného mléka (236 kcal)
Svačina: růžový grep (82 kcal)
Oběd: 30 g celozrnného rohlíku (82 kcal), 50 g cherry rajčátek (12 kcal)
Večeře: 100 g salátové okurky (16 kcal)

Celkem: 429 kcal
Pití: 500 ml vody s citrónovou šťávou, 2.5 l vody, zelený čaj
Pohyb: 300 cviků na břicho (100 přímé a 200 šikmé), 200 cviků na zadek, 200 cviků na vnitřní stranu stehen, 20 kliků


11.6.

10. června 2012 v 18:01 | Lilly |  1. etapa
Už nechci, aby dál váha stála, takže proto tahle změna jídelníčku...nechci jíst přehnaně málo, ale když to jinak nejde?! Navíc mám před měsíčkama, takže se fakt cítím jak megakoule!....

Snídaně: hrstka cornflakes + 100 ml mléka
Svačina: 5 cherry rajčátek
Oběd: pár lžiček mrkvové polévky
Svačina: bílý jogurt light
Večeře: nějaká zelenina

Pití: min. 2l + nějaký čaj
Pohyb: 300 cviků na břicho (100 přímé a 200 šikmé), 200 cviků na zadek, 200 cviků na vnitřní stranu stehen, 20 kliků


10.6.

10. června 2012 v 17:54 | Lilly |  1. etapa
Mám pořád pocit, že jím moc...možná je to pravda, nevím, každopádně bych nejradši fakt nejedla nic, kéž by to šlo bez toho, abych si odrovnávala zdraví:( Mám strach, že takhle nezhubnu...

Snídaně: 40 g jahodových müsli + 150 ml odtučněného mléka
Svačina: půlka růžového grepu
Oběd: čočka (nezahuštěná), 3/4 vajíčka + celozrnný rohlík
Svačina: sklenička nízkotučného acidofilního mléka
Večeře: okurek, trochu lučiny

Pití: 1.5 l + zelený čaj (dneska málo:/)
Pohyb: 100 cviků na přímé břišní svaly, 200 cviků na šikmé břišní svaly, 20 kliků, 200 cviků na zadek, 200 cviků na vnitřní stranu stehen


9.6.

9. června 2012 v 11:52 | Lilly |  1. etapa
Snídaně: půlka celozrnného rohlíku, trochu lučiny, rajče, okurek
Svačina: nic (vstávala jsem pozdě)
Oběd: květákový mozeček, brambory (miniporce)
Svačina: 250 ml jahodového kefírového mléka
Večeře: zelenina

8.6.

7. června 2012 v 22:13 | Lilly |  1. etapa
Snídaně: půlka celozrnného rohlíku s lžičkou medu, 250 ml mléka
Svačina: 200 g nízkotučného kefírového mléka
Oběd: 200 g nízkotučného kefírového mléka
Svačina: pomeranč
Večeře: zelenina

Pití: 500 ml vody s citronem, 2.5 l vody


Proč mám pořád pocit, že jím moc?:(:(

7.6.

6. června 2012 v 20:16 | Lilly |  1. etapa
Snídaně: půlka grahamového dalamánku, lžička medu
Svačina: grep
Oběd: kuřecí maso, rýže (miniporce)
Svačina: bílý jogurt light
Večeře: 50 g paprikového tvarohu, 2 knackebroty

Pití: 500 ml vody s citrónem, 2 l vody, zelený čaj


Real girls 3

5. června 2012 v 22:39 | Lilly |  Thinspiration

Real Girl Thinspo

6.6.

5. června 2012 v 21:59 | Lilly |  1. etapa
Snídaně: jahodový tvaroh, půlka grahamového rohlíku
Svačina: půlka pomeranče celý pomeranč
Oběd: losos s trochou brambor (miniporce)
Svačina: půlka pomeranče, bílý jogurt light
Večeře: zelenina (rajče, okurek, paprika) a 2 knackebroty

Pití: 3 l vody (z toho 500 ml vody s citronovou šťávou), zelený čaj
Pohyb: 100 cviků na přímé břišní svaly, 200 cviků na šikmé břišní svaly (100 na každou stranu), 20 kliků, nějaké cviky na vniřní stranu stehen a zadek


5.6.

5. června 2012 v 21:26 | Lilly
Pořád nejsem úplně spokojená se svou váhou, ale přijde mi, že čím víc jsem zhubla, tím je to další pokračování těžší, protože na sobě nevidím už tolik špeků a tuku...Před rokem jsem vážila 67 kg a teď 53, takže jsem zhubla 14 kg. Na této váze se to ale zaseklo už celkem dlouho dobu a je pro mě hrozně těžký s tím pohnout:( Vím, že je to jen moje chyba a fakt nevím, na co myslím, když jím něco, co bych jíst fakt neměla...Nevím, jak to bude dál, ale vím, že chci se sebou být v životě spokojená a že chci být šťastná.

Dnešní váha: 52,5 kg
Do dalšího cíle zbývá: 2,5 kg
Do konečného cíle zbývá: 12,5 kg